Be Strong Brno | Posilovna

Kdo (ne) jsme

Nenabídneme Vám saunu, bazén, ručníkový servis. Nenajdete zde žádné televize v kardio zóně a dokonce ani žádné kardio vybavení, u kterého se dá snadno mluvit. Neprovozujeme kurzy jógy, pilates ani žádných "core" cvičení. A do uší Vám rozhodně nebude řvát moderní rádio s reklamami.

Můžeme Vám ale slíbit, že uděláme maximum pro to, aby se Vám u nás dobře cvičilo a abyste se zde cítili dobře. Čeká Vás tu minimum zákazů a příkazů, upřednostňujeme selský rozum. A hrát — nikoliv řvát — Vám tu bude pořádná motivující hudba z profesionálního audio vybavení.

Představujeme profesionálně vybavené silově-kondiční centrum otevřené pro lidi všeho věku, od začátečníků až po profesionální sportovce různého zaměření. Na více než 200m² na Vás čekají 4 silové klece, vzpěračská platforma, benchpress, leg-press, kruhy, spousta os včetně trap-baru, jednoručky, kettlebelly a unikátní 18 metrů dlouhá atletická dráha pro různé činnosti od běhání, výpadů, až po tlačení prowleru nebo nošení farmářských kufrů či yoku.

Lidé

balas

Marcel Baláš

majitel a trenér

Během tréninků Vás bude přesvědčovat o výhodách základních cviků s velkou činkou a vyprávět Vám o kráse minimalistických silových programů. Ras na správné a bezpečné provádění cviků. Jakožto bývalý programátor se vyžívá v programmingu -- nyní ovšem v oblasti teorie silového tréninku.

Pokud jste začátečník a nevíte, jak začít, chcete se naučit základy cvičení s vlastní vahou, kettlebell a/nebo velkou činkou, zde jste na správné adrese. Stejně jako středně pokročilí, kteří marně hledají metody, jak se silově / objemově posunout dál. Tréninky s ním nejsou o pestrosti a chvilkovém uspokojení, jsou o výsledcích. Kdo hledá primárně zábavu, musí jinam.

kosecky

Filip Kofy Kosecky

externí spolupráce

Bývalý hokejista a nyní dlouholetý trenér, přes 1000 klientů z různých koutů světa a různého složení (děti, mládež, ženy, muži, profesionální sportovci). Vlastník tolika certifikací, že ani nemá smysl je sem všechny vypisovat, nehledě na to, že praxi se žádný certifikát stejně nevyrovná. Srdcař a motivátor, jehož zvýšeného hlasu si během tréninku jistě užijete v dostatečné míře -- ovšem nikdo jiný Vás k maximálnímu výkonu na AirBiku nenabudí více jak on. :)

Pokud byste se rádi naučili správně hýbat, pokud jste po úrazech, chcete vyřešit různé dysbalance, zesílit a zpevnit tělo, zlepšit výkon ve Vašem sportu, není lepší volby. Jeho heslem je ZDRAVÍ -- VÝKON -- ÚSPĚCH.

Vybavení

Silové klece

Středobodem našeho centra nejsou posilovací stroje, ani běhací pásy, ale silové klece. Čtyři pořádné klece, které můžete použít pro ty nejlepší cviky, které kdy byly vynalezeny — dřepy, tlaky vertikální i horizontální, tahy, přítahy, shyby. Každá klec je vybavena osami pro zaháknutí odporových gum.

silová klec

Vzpěračská platforma

Vzpierask platforma 2

Pro další skvělé cviky, u nichž nelze jinak než praštit s činkou o zem, můžete použít i vzpěračskou platformu. Máme ji pro Vás včetně háků na připevnění odporových gum.

Benchpress

vybaveni 2

Benchpress patří ve všech posilovnách k nejvytíženějším stanovištím. Militantním fanouškům military pressu se to sice nemusí líbit, mohou s tím i nesouhlasit, ale to je asi tak vše, co se proti tomu dá dělat. Krom maximálně pohodlné lavice jsou u našeho benchpressu samozřejmostí i výškově nastavitelné bezpečnostní rámy. Klidně můžete cvičit sami, aniž by hrozilo zavalení činkou.

Kettlebell

"Zbraň proti slabosti", se kterou může cvičit začátečník i profesionál. Swing a get-up, nebo snad snatch, clean, press? Jak je libo... U nás naleznete kettlebell v rozmezí od 4 do 40kg v perfektní kvalitě od StrongGear.

kettlebell24

Glute Ham Developer

vybaveni 5

Mašina, jejímž hlavním zaměřením, jak už název napovídá, je rozvoj zadku a hamstringů. Ať už je Vaším cílem větší síla pro mrtvý tah či dřep, nebo chcete vylepšit své atletické schopnosti ve sprintu a (vý)skoku, nebo prostě jen chcete mít krásně tvarovaný "spodek" i zezadu, GHD je přesně pro Vás.

Leg-press

vybaveni 6

Jako doplněk ke dřepům na vybudování silných nohou můžete použít i leg-press. Sám o sobě váží asi čtvrt tuny a velikostí a masivností vzbuzuje respekt i před nejodvážnějšími liftery.

AirBike a veslovací trenažér

airbike

Pro příznivce tradičnějšího typu kardia tu máme AirBike a veslovací trenažér. Ale pozor, zdání klame! Vypadá to jako kolo a eliptical dohromady, ale zničíte se na tom tak, jako na žádném z nich.

Atletická dráha - prowler, farmář, yoke

Připravena je pro Vás i 18 metrů dlouhá dráha, na níž můžete tlačit prowler, farmářsky se projít se závažím, nebo na sebe hodit yoke a vyrazit. A vůbec se tady můžete jakkoliv vyblbnout -- třeba dělat výpady v chůzi, skákat žabáky, či chodit dokola se zvednutou kettlebell nad hlavou. Fantazii se skutečně meze nekladou.

vybaveni 4 farmers walk

Kruhy

17038641 1556589074365390 4684217608174137691 o

Zapomeňte na TRX. U nás najdete i dřevěné gymnastické kruhy olympijských rozměrů. Kruhy jsou bez nátěru, což zaručuje maximální pevnost úchopu, kterou lze ještě zvýšit pomocí magnesia (samozřejmě zdarma). Jo a nebojte se, výška stropu cca 3,5m umožňuje cvičení muscle-upů pro většinu populace.

Jednoručky

Na zakázku vyrobené jednoručky s laserově vypáleným čelem až do 50kg.

jednorucky 2

Dvojitá věž

Kdyby někdo z Vás přeci jen chtěl použít nějaký stroj, nenajde zde nic menšího než univerzální dvojitou posilovací věž obsahující všemožné kladky — horní i dolní, protisměrné — plus shybovací prostor s různými možnostmi úchopu.

Ceník

	Dospělý	Student / Senior
1 VSTUP	85 Kč	75 Kč
1 MĚSÍC	850 Kč	750 Kč
3 MĚSÍCE	2 300 Kč	2 000 Kč

Vstup není časově omezen.
Student = osoba ≤ 26 let s potvrzením o studiu.
Senior = osoba ≥ 60 let.
Akcetujeme jak Multisport, tak ActivePass karty.

Kreditový systém

Nabijte si kredit na svém účtu alespoň za 500Kč a získáte jako bonus 10% navíc zdarma. Kredit lze využít na nákup vstupů do našeho centra a nápojů z naší nabídky.

Služby trenéra

Jak vypadá osobní trénink a coaching v Be Strong viz FAQ.

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK
1 LEKCE	400
≥ 5 LEKCÍ	à 350

Naučení techniky cviků
Složení tréninkové jednotky
Doporučení vhodného programu
Trvání lekce dle potřeb 60-90 minut
V ceně není zahrnuta cena vstupu
Cena pro 2 osoby: 600, resp. 500

COACHING
1 MĚSÍC	700

Nezahrnuje individuální lekce
Příprava tréninkového plánu
Začátečník dostává kompletní rozpis v Excelu
Na žádost kontrola a korekce techniky cviků
Pravidelná kontrola (alespoň 1x týdně) tréninkového deníku a případné úpravy v plánu
Konzultace ohledně jídelníčku, doplňků výživy apod. osobně i mailem

FAQ

Jak vypadá trénink pod vedením trenéra, resp. jak probíhá coaching v Be Strong?

Rozsáhlejší článek na toto téma je v přípravě. Prozatím odkazuji alespoň na následující články:

Chtěl(a) jsem si zaběhat na pásu / zajezdit na spinningovém kole, ale nikde tu nic takového nevidím.

Ano, žádné takové aerobní stroje tu nejsou k vidění. Ne že by neměly nějaký svůj prospěšný — i když omezený — účel, ale myslíme si, že pro zlepšení obecné kondice a případně pro pálení tuků můžeme nabídnout mnohem lepší alternativy:

Veslovací trenažér Concept2 — perfektní veslovací trenažér, který zapojí všechny Vaše svaly a kloubní systémy.
AirBike — skvělý nástroj pro vysoce intenzivnítréninky, u nějž není třeba nic přenastavovat. Jednotlivé intervaly si řídíte pouhou změnou tempa a kolo se samo svým odporem přizpůsobí.

Krom těchto tradičních kardio strojů velmi doporučujeme následující varianty silových HIIT tréninků, například:

Chyťte farmářské kufry a ujděte s nimi několik okruhů přes naši dráhu. Silnější jedinci mohou místo farmářské chůze použít i yoke.
Naložte si na saně (prowler) závaží a proveďte několik sprintů tlačením saní před sebou přes celou tělocvičnu. Tomuhle se opravdu vyrovnají snad jen sprinty do kopce. Se zátěžovou vestou. V horském prostředí.
Sáhněte po nějaké kettlebell a švihněte si 5-10 sérií po 10 swingů.

Garantujeme Vám, že tímto způsobem spálíte tolik kalorií, že na spinningové kolo už ani nepomyslíte, nehledě k tomu, že je to mnohem větší zábava. :)Jednoznačnou výhodou je, že se u tohoto typu kondičního tréninku nemusíte obávat ztráty síly a svalové hmoty, právě naopak — narozdíl od delších aerobních cvičení, která je obtížné naprogramovat tak, aby docházelo k pálení tuků a zároveň vám nepožírala svaly a nedělala Vás slabšími.

Neviděl(a) jsem zde stroje na přinožování / roznožování / unožování. Ani předkopávání / zakopávání tu není. Jak to?

Ani takové stroje tu nemáme. A mít nebudeme. Jsme přesvědčeni o tom, že čas strávený na těchto strojích je ve výsledku zbytečný. Pokud věnujete třeba jen polovinu času stráveného na nich různým variantám dřepů, mrtvých tahů či výpadů, přidáte GHD a zkombinujete se swingy s kettlebell, dosáhnete nesrovnatelně lepších výsledků s mnoha benefity navíc.

Proč není u klece zrcadlo? Nevidím se u dřepů!

Naučte se dřepovat bez zrcadla. Vážně. Dokonce zkuste zajít ještě dál a u rozcvičovacích sérií zavřete oči. Proč? Naučíte se mnohem lépe vnímat svoje tělo, jeho polohu v prostoru, pohyb, rychlost, celkovou propriocepci.

Že v zrcadle mnohem líp vidíte hloubku dřepu? Fajn — a vidíte taky, jestli se Vám ve spodní pozici nekulatí záda? Protože hloubka sama o sobě je k ničemu, pokud neudržíte správnou techniku.
Že v zrcadle vidíte, jestli se Vám nebortí kolena? To fakt necítíte sami na sobě? Pokud ne, je nejvyšší čas se na to zaměřit.
To nejdůležitější ale beztak v zrcadle nevidíte, totiž jestli činka skutečně udržuje svislou dráhu nad středem Vašeho chodidla. To lze vidět jen z boku. A postavit se k zrcadlu bokem, dívat se při dřepech s hlavou otočenou do strany a kontrolovat vše přes kotouče zatím ještě nikdo se správnou technikou nedokázal. Raději to ani nezkoušejte, výjimky neexistují.

Interní receptory jsou navíc vždy rychlejší než odraz, který vidíte v zrcadle. Vybodněte se na zrcadlo a naučte se vnímat právě je. Pokud na začátku potřebujete nějakou externí pomůcku, najměte si trenéra nebo se natočte (nejlépe z boku, ale ideálně z různých úhlů) na video. Poslouží Vám to asi stonásobně víc, než to zrcadlo.

Tak jako nepotřebujete zrcadlo na chůzi, běhání, či na sex (i když tam se hodit může, ale z jiných důvodů), tak jako ho nepoužíváte ani při jiných sportech, a to i těch technicky náročných, tak se naučíte i dřepovat bez zrcadla. Jde to, věřte mi, sám jsem si tím prošel. A bude Vám to jen ku prospěchu.

Jsem osobní trenér a mám zájem v Be Strong trénovat svoje klienty.

V Be Strong se snažíme o co nejméně buzerací a ani v tomto případě nechceme dělat výjimky. Věříme, že naše filosofie, naše vybavení a vůbec celá atmosféra naší posilovny bude přitahovat jen takové trenéry, kteří nebudou toto vše nijak narušovat. Nechce-li návštěvník využít služeb našich doporučovaných trenérů, nemusí. Má-li trenéra svého, mohou přijít oba. Vyhrazujeme si však právo sdělit Vám (ať už klientovi nebo trenérovi) náš názor v případě, že se nám nebude něco výrazně líbit — například pokud trenérovy rady budou evidentně zcestné a mohly by vést ke zdravotnímu poškození klienta.

V případě, že byste rádi využili služeb našich trenérů, obraťte se prosím na obsluhu u recepce.