Be Strong Brno | Posilovna

Kdo (ne) jsme

Nenabídneme Vám saunu, bazén, ručníkový servis. Nenajdete zde žádné televize v kardio zóně a dokonce ani žádné kardio vybavení, u kterého se dá snadno mluvit. Neprovozujeme kurzy jógy, pilates ani žádných "core" cvičení. A do uší Vám rozhodně nebude řvát moderní rádio s reklamami.

Můžeme Vám ale slíbit, že uděláme maximum pro to, aby se Vám u nás dobře cvičilo a abyste se zde cítili dobře. Čeká Vás tu minimum zákazů a příkazů, upřednostňujeme selský rozum. A hrát — nikoliv řvát — Vám tu bude pořádná motivující hudba z profesionálního audio vybavení.

Představujeme profesionálně vybavené silově-kondiční centrum otevřené pro lidi všeho věku, od začátečníků až po profesionální sportovce různého zaměření. Na více než 200m² na Vás čekají 4 silové klece, vzpěračská platforma, benchpress, leg-press, kruhy, spousta os včetně trap-baru, jednoručky, kettlebelly a unikátní 18 metrů dlouhá atletická dráha pro různé činnosti od běhání, výpadů, až po tlačení prowleru nebo nošení farmářských kufrů či yoku.

Lidé

balas

Marcel Baláš

majitel a trenér

Během tréninků Vás bude přesvědčovat o výhodách základních cviků s velkou činkou a vyprávět Vám o kráse minimalistických silových programů. Ras na správné a bezpečné provádění cviků. Jakožto bývalý programátor se vyžívá v programmingu -- nyní ovšem v oblasti teorie silového tréninku.

Pokud jste začátečník a nevíte, jak začít, chcete se naučit základy cvičení s vlastní vahou, kettlebell a/nebo velkou činkou, zde jste na správné adrese. Stejně jako středně pokročilí, kteří marně hledají metody, jak se silově / objemově posunout dál. Tréninky s ním nejsou o pestrosti a chvilkovém uspokojení, jsou o výsledcích. Kdo hledá primárně zábavu, musí jinam.

kosecky

Filip Kofy Kosecky

externí spolupráce

Bývalý hokejista a nyní dlouholetý trenér, přes 1000 klientů z různých koutů světa a různého složení (děti, mládež, ženy, muži, profesionální sportovci). Vlastník tolika certifikací, že ani nemá smysl je sem všechny vypisovat, nehledě na to, že praxi se žádný certifikát stejně nevyrovná. Srdcař a motivátor, jehož zvýšeného hlasu si během tréninku jistě užijete v dostatečné míře -- ovšem nikdo jiný Vás k maximálnímu výkonu na AirBiku nenabudí více jak on. :)

Pokud byste se rádi naučili správně hýbat, pokud jste po úrazech, chcete vyřešit různé dysbalance, zesílit a zpevnit tělo, zlepšit výkon ve Vašem sportu, není lepší volby. Jeho heslem je ZDRAVÍ -- VÝKON -- ÚSPĚCH.

Vybavení

Silové klece

Středobodem našeho centra nejsou posilovací stroje, ani běhací pásy, ale silové klece. Čtyři pořádné klece, které můžete použít pro ty nejlepší cviky, které kdy byly vynalezeny — dřepy, tlaky vertikální i horizontální, tahy, přítahy, shyby. Každá klec je vybavena osami pro zaháknutí odporových gum.

silová klec

Vzpěračská platforma

Vzpierask platforma 2

Pro další skvělé cviky, u nichž nelze jinak než praštit s činkou o zem, můžete použít i vzpěračskou platformu. Máme ji pro Vás včetně háků na připevnění odporových gum.

Benchpress

vybaveni 2

Benchpress patří ve všech posilovnách k nejvytíženějším stanovištím. Militantním fanouškům military pressu se to sice nemusí líbit, mohou s tím i nesouhlasit, ale to je asi tak vše, co se proti tomu dá dělat. Krom maximálně pohodlné lavice jsou u našeho benchpressu samozřejmostí i výškově nastavitelné bezpečnostní rámy. Klidně můžete cvičit sami, aniž by hrozilo zavalení činkou.

Kettlebell

"Zbraň proti slabosti", se kterou může cvičit začátečník i profesionál. Swing a get-up, nebo snad snatch, clean, press? Jak je libo... U nás naleznete kettlebell v rozmezí od 4 do 40kg v perfektní kvalitě od StrongGear.

kettlebell24

Glute Ham Developer

vybaveni 5

Mašina, jejímž hlavním zaměřením, jak už název napovídá, je rozvoj zadku a hamstringů. Ať už je Vaším cílem větší síla pro mrtvý tah či dřep, nebo chcete vylepšit své atletické schopnosti ve sprintu a (vý)skoku, nebo prostě jen chcete mít krásně tvarovaný "spodek" i zezadu, GHD je přesně pro Vás.

Leg-press

vybaveni 6

Jako doplněk ke dřepům na vybudování silných nohou můžete použít i leg-press. Sám o sobě váží asi čtvrt tuny a velikostí a masivností vzbuzuje respekt i před nejodvážnějšími liftery.

AirBike a veslovací trenažér

airbike

Pro příznivce tradičnějšího typu kardia tu máme AirBike a veslovací trenažér. Ale pozor, zdání klame! Vypadá to jako kolo a eliptical dohromady, ale zničíte se na tom tak, jako na žádném z nich.

Atletická dráha - prowler, farmář, yoke

Připravena je pro Vás i 18 metrů dlouhá dráha, na níž můžete tlačit prowler, farmářsky se projít se závažím, nebo na sebe hodit yoke a vyrazit. A vůbec se tady můžete jakkoliv vyblbnout -- třeba dělat výpady v chůzi, skákat žabáky, či chodit dokola se zvednutou kettlebell nad hlavou. Fantazii se skutečně meze nekladou.

vybaveni 4 farmers walk

Kruhy

17038641 1556589074365390 4684217608174137691 o

Zapomeňte na TRX. U nás najdete i dřevěné gymnastické kruhy olympijských rozměrů. Kruhy jsou bez nátěru, což zaručuje maximální pevnost úchopu, kterou lze ještě zvýšit pomocí magnesia (samozřejmě zdarma). Jo a nebojte se, výška stropu cca 3,5m umožňuje cvičení muscle-upů pro většinu populace.

Jednoručky

Na zakázku vyrobené jednoručky s laserově vypáleným čelem až do 50kg.

jednorucky 2

Dvojitá věž

Kdyby někdo z Vás přeci jen chtěl použít nějaký stroj, nenajde zde nic menšího než univerzální dvojitou posilovací věž obsahující všemožné kladky — horní i dolní, protisměrné — plus shybovací prostor s různými možnostmi úchopu.

Ceník

	Dospělý	Student / Senior
1 VSTUP	85 Kč	75 Kč
1 MĚSÍC	850 Kč	750 Kč
3 MĚSÍCE	2 300 Kč	2 000 Kč

Vstup není časově omezen.
Student = osoba ≤ 26 let s potvrzením o studiu.
Senior = osoba ≥ 60 let.
Akcetujeme jak Multisport, tak ActivePass karty.

Kreditový systém

Nabijte si kredit na svém účtu alespoň za 500Kč a získáte jako bonus 10% navíc zdarma. Kredit lze využít na nákup vstupů do našeho centra a nápojů z naší nabídky.

Služby trenéra

Jak vypadá osobní trénink a coaching v Be Strong viz FAQ.

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK
1 LEKCE	400
≥ 5 LEKCÍ	à 350

Naučení techniky cviků
Složení tréninkové jednotky
Doporučení vhodného programu
Trvání lekce dle potřeb 60-90 minut
V ceně není zahrnuta cena vstupu
Cena pro 2 osoby: 600, resp. 500

COACHING

unikátní, vysoce interaktivní coaching, kompletní servis

PRVNÍ 3 MĚSÍCE

3750

DALŠÍ MĚSÍC

1000

Pro koho je určen?

Pro každého, kdo chce zesílit, nabrat nějakou svalovou hmotu či spálit tuky, a dostat se do lepší kondice.
Pro každého, kdo si není jistý, zda jeho vědomosti a schopnosti stačí na přípravu vlastního tréninkového programu.
Pro každého, kdo si sice sám píše vlastní program, ale již nějakou dobu stojí svými výkony na místě.
Pro každého, kdo nad sebou chce / potřebuje dohled, např. ve formě kontroly správné techniky či základních výživových doporučení.

Předpoklady

Ideální je stav, kdy tě ještě před coachingem během několika lekcí naučím požadovanou techniku cviků z programu.
Minimum je alespoň jedna společná individuální lekce, ve které zkontroluju tvé schopnosti vykonat technicky správně základní cviky.

Průběh

Na začátku dostaneš detailní dotazník, který vyplníš a od kterého pak odpíchneme naši spolupráci.
První lekce bude společná, založená na kontrole tvé znalosti základních cviků. Během ní se rozhodneme, zda budou třeba i nějaké další lekce (placené samostatně mimo coaching, se slevou 20% oproti plné ceně).
Další spolupráce bude probíhat zejména přes speciální webovou aplikaci, kam dostaneš přístup zdarma. Využití této aplikace umožňuje jedinečný, v současné chvíli u nás prakticky ojedinělý přístup s neobvykle vysokou mírou interaktivity.
Už žádné excelovské tabulky, maily, smsky, messengery a dropbox pro videa nebo obrázky. Vše od tréninku přes komunikaci mezi trenérem a klientem až po upload videí z tréninku bude od této chvíle na jednom místě.Přes tuto aplikaci budeš dostávat nové tréninky, zapisovat jejich průběh, výsledky, přidávat komentáře i videa.
- Veškeré tvé změny uvidím na svém účtu a budu moci bezprostředně reagovat jak na tvé komentáře, tak na přiložená videa. A to pro každý trénink.
- Vše je uložené v cloudu, zálohované, přístupné odkudkoliv. Samozřejmostí jsou přehledné grafy tvého pokroku, exporty do souboru apod.
- V aplikaci lze trackovat i základní údaje o stravě (kalorie, makroživiny) či různé metriky (tělesná váha, obvod různých částí těla, ...).
- Je možné i přidávat vlastní fotografie s progresem.
- Výuková videa a popisy cviků najdeš uvnitř aplikace.
Základní výživové doporučení a rady ohledně doplňků stravy jsou součástí programu.
Krom této aplikace dostaneš i přístup do uzavřené skupiny na Facebooku, kam pravidelně přidávám různé tipy, odkazy, překlady článků apod.
V případě, že se potkáme v BeStrong, můžeme se pobavit / zkontrolovat krátce techniku i osobně.

Na jak dlouho a za kolik?

Minimální úvodní předplatné je na 3 měsíce — jednoduše proto, že zejména zpočátku je právě taková doba potřebná pro položení základů dlouhodobého rozvoje.
Následně přejdeme na měsíční předplatné, které lze zrušit nejpozději týden před započetím dalšího platebního měsíce.
3750Kč / 3 měsíce (zahrnuje jeden osobní trénink, zpracování dotazníku, kompletní nastavení aplikace), možno platit měsíčně — první měsíc 1750Kč, dále po tisícovce
1000Kč každý další měsíc

FAQ

Jak vypadá trénink pod vedením trenéra, resp. jak probíhá coaching v Be Strong?

Rozsáhlejší článek na toto téma je v přípravě. Prozatím odkazuji alespoň na následující články:

Chtěl(a) jsem si zaběhat na pásu / zajezdit na spinningovém kole, ale nikde tu nic takového nevidím.

Ano, žádné takové aerobní stroje tu nejsou k vidění. Ne že by neměly nějaký svůj prospěšný — i když omezený — účel, ale myslíme si, že pro zlepšení obecné kondice a případně pro pálení tuků můžeme nabídnout mnohem lepší alternativy:

Veslovací trenažér Concept2 — perfektní veslovací trenažér, který zapojí všechny Vaše svaly a kloubní systémy.
AirBike — skvělý nástroj pro vysoce intenzivnítréninky, u nějž není třeba nic přenastavovat. Jednotlivé intervaly si řídíte pouhou změnou tempa a kolo se samo svým odporem přizpůsobí.

Krom těchto tradičních kardio strojů velmi doporučujeme následující varianty silových HIIT tréninků, například:

Chyťte farmářské kufry a ujděte s nimi několik okruhů přes naši dráhu. Silnější jedinci mohou místo farmářské chůze použít i yoke.
Naložte si na saně (prowler) závaží a proveďte několik sprintů tlačením saní před sebou přes celou tělocvičnu. Tomuhle se opravdu vyrovnají snad jen sprinty do kopce. Se zátěžovou vestou. V horském prostředí.
Sáhněte po nějaké kettlebell a švihněte si 5-10 sérií po 10 swingů.

Garantujeme Vám, že tímto způsobem spálíte tolik kalorií, že na spinningové kolo už ani nepomyslíte, nehledě k tomu, že je to mnohem větší zábava. :)Jednoznačnou výhodou je, že se u tohoto typu kondičního tréninku nemusíte obávat ztráty síly a svalové hmoty, právě naopak — narozdíl od delších aerobních cvičení, která je obtížné naprogramovat tak, aby docházelo k pálení tuků a zároveň vám nepožírala svaly a nedělala Vás slabšími.

Neviděl(a) jsem zde stroje na přinožování / roznožování / unožování. Ani předkopávání / zakopávání tu není. Jak to?

Ani takové stroje tu nemáme. A mít nebudeme. Jsme přesvědčeni o tom, že čas strávený na těchto strojích je ve výsledku zbytečný. Pokud věnujete třeba jen polovinu času stráveného na nich různým variantám dřepů, mrtvých tahů či výpadů, přidáte GHD a zkombinujete se swingy s kettlebell, dosáhnete nesrovnatelně lepších výsledků s mnoha benefity navíc.

Proč není u klece zrcadlo? Nevidím se u dřepů!

Naučte se dřepovat bez zrcadla. Vážně. Dokonce zkuste zajít ještě dál a u rozcvičovacích sérií zavřete oči. Proč? Naučíte se mnohem lépe vnímat svoje tělo, jeho polohu v prostoru, pohyb, rychlost, celkovou propriocepci.

Že v zrcadle mnohem líp vidíte hloubku dřepu? Fajn — a vidíte taky, jestli se Vám ve spodní pozici nekulatí záda? Protože hloubka sama o sobě je k ničemu, pokud neudržíte správnou techniku.
Že v zrcadle vidíte, jestli se Vám nebortí kolena? To fakt necítíte sami na sobě? Pokud ne, je nejvyšší čas se na to zaměřit.
To nejdůležitější ale beztak v zrcadle nevidíte, totiž jestli činka skutečně udržuje svislou dráhu nad středem Vašeho chodidla. To lze vidět jen z boku. A postavit se k zrcadlu bokem, dívat se při dřepech s hlavou otočenou do strany a kontrolovat vše přes kotouče zatím ještě nikdo se správnou technikou nedokázal. Raději to ani nezkoušejte, výjimky neexistují.

Interní receptory jsou navíc vždy rychlejší než odraz, který vidíte v zrcadle. Vybodněte se na zrcadlo a naučte se vnímat právě je. Pokud na začátku potřebujete nějakou externí pomůcku, najměte si trenéra nebo se natočte (nejlépe z boku, ale ideálně z různých úhlů) na video. Poslouží Vám to asi stonásobně víc, než to zrcadlo.

Tak jako nepotřebujete zrcadlo na chůzi, běhání, či na sex (i když tam se hodit může, ale z jiných důvodů), tak jako ho nepoužíváte ani při jiných sportech, a to i těch technicky náročných, tak se naučíte i dřepovat bez zrcadla. Jde to, věřte mi, sám jsem si tím prošel. A bude Vám to jen ku prospěchu.

Jsem osobní trenér a mám zájem v Be Strong trénovat svoje klienty.

V Be Strong se snažíme o co nejméně buzerací a ani v tomto případě nechceme dělat výjimky. Věříme, že naše filosofie, naše vybavení a vůbec celá atmosféra naší posilovny bude přitahovat jen takové trenéry, kteří nebudou toto vše nijak narušovat. Nechce-li návštěvník využít služeb našich doporučovaných trenérů, nemusí. Má-li trenéra svého, mohou přijít oba. Vyhrazujeme si však právo sdělit Vám (ať už klientovi nebo trenérovi) náš názor v případě, že se nám nebude něco výrazně líbit — například pokud trenérovy rady budou evidentně zcestné a mohly by vést ke zdravotnímu poškození klienta.

V případě, že byste rádi využili služeb našich trenérů, obraťte se prosím na obsluhu u recepce.