Jak vypadá trénink pod vedením trenéra, resp. jak probíhá coaching v Be Strong?

Navštivte prosím web věnující se specificky mému trénování: www.bestrongcoaching.cz. Doporučuji též k přečtení alespoň na následující články:

• Jak mám začít?
• Trénink vs. cvičení
• Jsem stále začátečníkem?
• První 3 měsíce
• ...případně i další na tamní stránce. 

Chtěl(a) jsem si zaběhat na pásu / zajezdit na spinningovém kole, ale nikde tu nic takového nevidím.

Ano, žádné takové aerobní stroje tu nejsou k vidění. Ne že by neměly nějaký svůj prospěšný — i když omezený — účel, ale myslíme si, že pro zlepšení obecné kondice a případně pro pálení tuků můžeme nabídnout mnohem lepší alternativy:

• Veslovací trenažér Concept2 — perfektní veslovací trenažér, který zapojí všechny Vaše svaly a kloubní systémy.
• AirBike — skvělý nástroj pro vysoce intenzivnítréninky, u nějž není třeba nic přenastavovat. Jednotlivé intervaly si řídíte pouhou změnou tempa a kolo se samo svým odporem přizpůsobí.

Krom těchto tradičních kardio strojů velmi doporučujeme následující varianty silových HIIT tréninků, například:

• Chyťte farmářské kufry a ujděte s nimi několik okruhů přes naši dráhu. Silnější jedinci mohou místo farmářské chůze použít i yoke.
• Naložte si na saně (prowler) závaží a proveďte několik sprintů tlačením saní před sebou přes celou tělocvičnu. Tomuhle se opravdu vyrovnají snad jen sprinty do kopce. Se zátěžovou vestou. V horském prostředí.
• Sáhněte po nějaké kettlebell a švihněte si 5-10 sérií po 10 swingů.

Garantujeme Vám, že tímto způsobem spálíte tolik kalorií, že na spinningové kolo už ani nepomyslíte, nehledě k tomu, že je to mnohem větší zábava. :)Jednoznačnou výhodou je, že se u tohoto typu kondičního tréninku nemusíte obávat ztráty síly a svalové hmoty, právě naopak — narozdíl od delších aerobních cvičení, která je obtížné naprogramovat tak, aby docházelo k pálení tuků a zároveň vám nepožírala svaly a nedělala Vás slabšími.

Neviděl(a) jsem zde stroje na přinožování / roznožování / unožování. Ani předkopávání / zakopávání tu není. Jak to?

Ani takové stroje tu nemáme. A mít nebudeme. Jsme přesvědčeni o tom, že čas strávený na těchto strojích je ve výsledku zbytečný. Pokud věnujete třeba jen polovinu času stráveného na nich různým variantám dřepů, mrtvých tahů či výpadů, přidáte GHD a zkombinujete se swingy s kettlebell, dosáhnete nesrovnatelně lepších výsledků s mnoha benefity navíc.

Proč není u klece zrcadlo? Nevidím se u dřepů!

Naučte se dřepovat bez zrcadla. Vážně. Dokonce zkuste zajít ještě dál a u rozcvičovacích sérií zavřete oči. Proč? Naučíte se mnohem lépe vnímat svoje tělo, jeho polohu v prostoru, pohyb, rychlost, celkovou propriocepci.

Že v zrcadle mnohem líp vidíte hloubku dřepu? Fajn — a vidíte taky, jestli se Vám ve spodní pozici nekulatí záda? Protože hloubka sama o sobě je k ničemu, pokud neudržíte správnou techniku.
Že v zrcadle vidíte, jestli se Vám nebortí kolena? To fakt necítíte sami na sobě? Pokud ne, je nejvyšší čas se na to zaměřit.
To nejdůležitější ale beztak v zrcadle nevidíte, totiž jestli činka skutečně udržuje svislou dráhu nad středem Vašeho chodidla. To lze vidět jen z boku. A postavit se k zrcadlu bokem, dívat se při dřepech s hlavou otočenou do strany a kontrolovat vše přes kotouče zatím ještě nikdo se správnou technikou nedokázal. Raději to ani nezkoušejte, výjimky neexistují.

Interní receptory jsou navíc vždy rychlejší než odraz, který vidíte v zrcadle. Vybodněte se na zrcadlo a naučte se vnímat právě je. Pokud na začátku potřebujete nějakou externí pomůcku, najměte si trenéra nebo se natočte (nejlépe z boku, ale ideálně z různých úhlů) na video. Poslouží Vám to asi stonásobně víc, než to zrcadlo.

Tak jako nepotřebujete zrcadlo na chůzi, běhání, či na sex (i když tam se hodit může, ale z jiných důvodů), tak jako ho nepoužíváte ani při jiných sportech, a to i těch technicky náročných, tak se naučíte i dřepovat bez zrcadla. Jde to, věřte mi, sám jsem si tím prošel. A bude Vám to jen ku prospěchu.

Jsem osobní trenér a mám zájem v Be Strong trénovat svoje klienty.

V Be Strong se snažíme o co nejméně buzerací a ani v tomto případě nechceme dělat výjimky. Věříme, že naše filosofie, naše vybavení a vůbec celá atmosféra naší posilovny bude přitahovat jen takové trenéry, kteří nebudou toto vše nijak narušovat. Nechce-li návštěvník využít služeb našich doporučovaných trenérů, nemusí. Má-li trenéra svého, mohou přijít oba. Vyhrazujeme si však právo sdělit Vám (ať už klientovi nebo trenérovi) náš názor v případě, že se nám nebude něco výrazně líbit — například pokud trenérovy rady budou evidentně zcestné a mohly by vést ke zdravotnímu poškození klienta.

V případě, že byste rádi využili služeb našich trenérů, obraťte se prosím na obsluhu u recepce.